Код стабильности позвоночника

Для кого программа👇

Авторская система PRODAU METHOD для безопасной работы со спиной, тазом, дыханием и мышечным корсетом.

Для тех у кого
ноет поясница после сидения
есть протрузия или грыжа в период ремиссии
боитесь навредить себе упражнениями
хотите заниматься дома безопасно
нужен понятный первый шаг
вы инструктор и хотите работать со спиной системно
‼️Когда сначала к врачу
острая боль
онемение
слабость в ноге
потеря чувствительности
резкое ухудшение состояния

При этих симптомах не начинайте самостоятельную практику — сначала нужна очная оценка специалиста.

👋 Здравствуйте!

Меня зовут Даулет, я основатель PRODAU METHOD, преподаватель йоги и наставник с более чем 30-летней практикой.
С 2010 года обучаю инструкторов йоги и помогаю людям выстраивать безопасную практику движения, дыхания и восстановления опоры тела.
PRODAU METHOD объединяет йога-терапевтический подход, анатомию, биомеханику, дыхание и пошаговую систему восстановления стабильности позвоночника без хаотичных упражнений и резких нагрузок.

30+ лет личной практики
С 2010 года обучаю инструкторов
300+ выпускников обучающих программ
Автор 5 книг
Основатель PRODAU METHOD
Алматы + онлайн
👇

Мои книги

Это практическое руководство для тех, кто хочет понять, как безопасно работать со спиной, избегать ошибок в быту и выстроить опору тела без случайных упражнений, рывков и перегруза поясницы.

Принцип «опора вместо силы»
5 правил безопасного старта
Частые ошибки при боли в спине
Бытовые движения: как сидеть, вставать и поднимать тяжести
Подходит для самостоятельного изучения

👉 Вкратце что представляет моя программа

PRODAU METHOD — это спокойная экспертная система для тех, кому важны безопасность, ясность и последовательность.

-1️⃣-

Безопасный старт

Практика начинается с контроля дыхания, таза и мягкой нагрузки без резких движений.
-2️⃣-

Снижение перегрузки

Метод помогает уменьшить давление на поясницу в быту, сидении и базовых движениях.
-3️⃣-

Стабильность позвоночника

Фокус на опоре и последовательном включении глубоких мышц, а не на «геройских» упражнениях.
-4️⃣-

Контроль движения

Каждый шаг строится на наблюдении за реакцией тела и понятных правилах безопасности.
👇

👉 Ознакомительный урок

Для чего он? 👇

Задача урока показать принцип МЕТОДА.

При уплощении физиологических изгибов позвоночника, протрузии и грыже сначала важно вернуть мягкое контролируемое движение, снизить лишнее давление на межпозвоночные диски, снять избыточное напряжение и создать условия для более безопасного распределения нагрузки между позвонками и межпозвоночными дисками.

Затем постепенно вернуть силу пасторальной мускулатуры, увеличить объём мышечной массы корсета позвоночника для того чтобы разгрузить межпозвоночные сегменты и много еще чего....

Можете попробовать выполнить упражнения для ознакомление, но не ждите чуда, это лишь наглядный пример того как работают упражнения.

Рекомендую подойти системно, осознанно без эмоций и сентиментов.

👉 Контролируемое движение
Снижение лишнего напряжения
Опора и стабилизация таза
Укрепление мышечного корсета

Посмотрите ПОДУМАЙТЕ. Вход в программу всего 3000 тенге, переведите на свои валюты😉 это одна чашечка хорошего кофе.

Если решите попробовать, не геройствуйте.
‼️ Через боль не работаем.
Если есть острая боль, онемение, слабость в руке или ноге, потеря чувствительности или резкое ухудшение состояния — сначала обратитесь к врачу.

Простыми словами 👇

Уплощение

Когда физиологические изгибы позвоночника становятся менее выраженными, нагрузка может распределяться между позвонками и межпозвоночными дисками менее равномерно, а окружающие мышцы могут включать защитное напряжение.
Поэтому сначала важны мягкое движение, дыхание, контроль таза и отсутствие движения через боль.

Упражнение 1. Мягкое движение позвоночника

В этом видео показано движение позвоночника на четвереньках в сагиттальной плоскости, которое снимает напряжение в около позвоночных мышцах и возвращает здоровую подвижность в межпозвонковых суставах.

Сужение

Между телами позвонков расположен межпозвоночный диск. Когда высота диска снижена, нагрузка на межпозвоночные сегменты может переноситься хуже, а окружающие мышцы часто включают защитное напряжение.
В практике важно не давить на межпозвоночные диски, а создавать условия для более организованного и мягкого распределения нагрузки.

Упражнение 3. Мягкая тракция

Тракция позвоночника с опорой локтями о колени постепенно создает и возвращает здоровое пространство между позвонками.

Первое и второе упражнение показывают, почему при уплощении, протрузии и грыже мы начинаем не с силы, а с мягкого движения, дыхания и разгрузки позвоночника.

Протрузия

Это выпячивание диска без разрыва наружных волокон. Не каждая протрузия вызывает боль. Симптомы чаще появляются, когда есть раздражение тканей, воспаление или контакт с нервными структурами.
Поэтому важно смотреть не только на МРТ, но и на то, как тело реагирует на движение.

Упражнение 3. Планка на четвереньках

Упражнение направлено на:
— глубокую стабилизацию поясничного отдела;
— активацию поперечной мышцы живота;
— включение паравертебральных мышц;
— координацию дыхания и осевой устойчивости;
— формирование контроля без компрессии позвоночника.

Если какие нибудь упражнения сложно выполнять, мы идем методом исключения, пока не восстановиться стабилизация мы к ним не возвращаемся.

Е

Грыжа диска

Более выраженное изменение диска. Но сама по себе грыжа не всегда означает сильную боль. Важны направление выпячивания, раздражение нервного корешка, воспаление, отёк и мышечная защита.
Поэтому движение подбирается по состоянию человека, а не только по названию диагноза.

Можно долго читать, сравнивать и откладывать.
А можно просто посмотреть, что говорят люди, которые уже начали.
Стартовый доступ стоит 3000 тг.

Это не цена ошибки. Это цена проверки на себе.

Отзывы клиентов PRODAU METHOD

Для тех, кто любит сначала сомневаться, а потом проверять

Промежуточный отзыв

Участник делится ощущениями в процессе занятий: как проходит практика, что стало понятнее в теле и почему важна последовательность.

После 7-го занятия

Отзыв после нескольких занятий: человек уже лучше понимает значение регулярности, мягкого движения, дыхания и самопроверки.

Также обучаю специалистов PRODAU METHOD

Это профессиональная программа для преподавателей йоги, инструкторов движения и специалистов по мягким практикам — с фокусом на безопасную работу со спиной, стабильность позвоночника и методику ведения занятий.

Обучение не является медицинской подготовкой и не заменяет профильное медицинское образование. Работа с острыми состояниями, выраженной неврологической симптоматикой и красными флагами требует направления к врачу.

Еще отзывы некоторых моих студентов

Что почем?

Стартовый доступ

3 000 тг

Оплата засчитывается при переходе в полный курс.

Первый платный онлайн-вход в PRODAU METHOD: вводный урок по безопасности, 7 практических уроков, практика в одной связке, шавасана и самопроверка.

вводный урок по безопасности
7 практических уроков
практика в одной связке
шавасана
самопроверка

Зарегистрироваться — 3 000 тг

Полный курс

29 000 тг

Полный онлайн-кабинет PRODAU METHOD для самостоятельной практики: база теории, контроль безопасности, 23 коротких видеоурока, 3 полных комплекса, материалы и поддержка по практике.

полная теоретическая база
контроль безопасности
23 практических видеоурока
3 полных комплекса
карточки выполнения
плакаты и итоговая карта
бытовые инструкции

Зарегистрироваться — 29 000 тг

Живая поддержка

PRODAU METHOD

После стартового доступа или полного онлайн-курса можно подключиться к живой поддержке: задавать вопросы по практике, уточнять выполнение упражнений и получать следующий шаг.

расписание живых встреч
чат поддержки участников
вопросы по практике
разбор частых ошибок
следующий шаг в практике

Уточнить поддержку

Как проходит
доступ к курсу

1. Выберите формат доступа Стартовый доступ 3 000 тг или полный курс 29 000 тг.

2. Зарегистрируйтесь в личном кабинете После регистрации у вас будет аккаунт на сайте.

3. Оплатите курс Оплата через Kaspi Bank или T-Bank.

4. Отправьте чек в WhatsApp Я проверю оплату и вручную открою доступ.

ДЕМО-КАБИНЕТ

Демонстрационный просмотр

Личный кабинет PRODAU METHOD

Здесь показано, как выглядит структура курса внутри личного кабинета: вводный урок по безопасности, база теории, практические уроки, полные комплексы, материалы и живая поддержка.

Войти в личный кабинет Стартовый доступ — 3 000 тг Полный курс — 29 000 тг

Модуль 01