Авторская система для безопасной работы со спиной, тазом, дыханием и мышечным корсетом.
Не случайный набор упражнений, а последовательная система: сначала опора, затем движение и нагрузка.
стартовый доступ
полный онлайн-курс
экспертный разбор
практика и сопровождение
Кому подходит
Для самостоятельной практики в стабильном состоянии, без резких движений и случайного набора упражнений.
Безопасность прежде всего
Самостоятельную практику не следует начинать при острых или быстро ухудшающихся состояниях.
При этих симптомах сначала нужна очная оценка специалиста. После уточнения состояния можно отдельно обсудить, допустима ли самостоятельная практика.
Важно
Программа носит образовательный характер, не является медицинской диагностикой или лечением и не заменяет консультацию профильного специалиста. Не выполняйте упражнения через боль.
Логика PRODAU METHOD
Практика начинается не со сложных упражнений и не с попытки растянуть или укрепить всё сразу. Каждый следующий шаг добавляется только после того, как предыдущий стал понятным и контролируемым.
Сначала оценивается текущее состояние, исключаются острые симптомы и определяется допустимая нагрузка. Практика не выполняется через боль.
Внимание направляется на дыхание, положение таза и включение мышечной опоры. Это создаёт основу для дальнейшего движения.
Движения выполняются без рывков, в понятной амплитуде и спокойном темпе. Важна не глубина упражнения, а реакция тела и сохранение контроля.
Укрепление добавляется только тогда, когда базовое движение выполняется устойчиво, без усиления боли и потери контроля.
Последовательность метода
Сначала безопасность и опора. Затем движение. И только после этого — постепенное увеличение нагрузки.
Автор и ведущий программы
Более 30 лет личной практики йоги, движения, дыхания и работы с телом.
С 2010 года Даулет обучает инструкторов и создаёт последовательные программы для более осознанной и безопасной работы с позвоночником, тазом, дыханием и мышечной опорой тела.
В основе программы «Код стабильности позвоночника» — не случайный набор упражнений, а понятная система: сначала безопасность, затем контроль движения, опора и постепенное увеличение нагрузки.
Принцип метода
Опора вместо силы. Не двигаться через боль и не увеличивать нагрузку, пока тело не контролирует движение.
Задача программы
Дать человеку понятную последовательность, правила безопасности и инструменты самоконтроля, чтобы практика не превращалась в случайный набор упражнений.
Практическое руководство
Для тех, кто хочет понять, как безопасно работать со спиной и выстроить опору тела без случайных упражнений, рывков и перегрузки поясницы.
Книга помогает разобраться, почему одной силы недостаточно, как связаны дыхание, таз, позвоночник и мышечная опора, а также какие ошибки чаще всего мешают устойчивому движению.
Стоимость книги
7 000 ₸Важно
Материалы книги носят образовательный характер, не являются медицинской диагностикой или лечением и не заменяют консультацию профильного специалиста.
Ознакомительный урок
Перед практикой важно понять не только, какие движения выполнять, но и как контролировать реакцию тела, когда уменьшить нагрузку и в каких случаях занятие нужно остановить.
Что разберём
Почему не нужно начинать с максимальной нагрузки
Глубина движения и сложность упражнения сами по себе не определяют качество практики.
Как отслеживать реакцию тела
Важно замечать усиление боли, онемение, слабость и потерю контроля движения.
Зачем начинать с дыхания, таза и опоры
Эти элементы помогают сделать движение более понятным, спокойным и контролируемым.
Как выбрать допустимую амплитуду
Начинать следует с небольшого движения и увеличивать его только при спокойной реакции тела.
Правила выполнения
Важно
Ознакомительный урок не заменяет диагностику, медицинскую консультацию или индивидуальную оценку состояния позвоночника.
Следующий шаг
Сначала изучите правила безопасности. Затем переходите к простым движениям и наблюдайте за реакцией тела.
Ознакомительный урок
Его задача — показать принцип PRODAU METHOD: практика начинается не со сложных упражнений и не с максимальной нагрузки, а с безопасности, мягкого движения и наблюдения за реакцией тела.
Боль, онемение, слабость или резкое ухудшение состояния — причина остановить практику и сначала обратиться к специалисту.
Первые движения выполняются медленно, в небольшой амплитуде и без рывков. Важна не глубина упражнения, а сохранение контроля.
Нагрузка увеличивается постепенно и только при спокойной реакции тела, без усиления боли и без потери устойчивости.
Важно
Ознакомительный урок носит образовательный характер, не заменяет диагностику или лечение. При острых симптомах самостоятельную практику начинать не следует.
Следующий шаг
Посмотрите, как принцип мягкого движения, разгрузки и стабилизации применяется на конкретных примерах.
Позвоночник и практика
Формулировка в заключении МРТ сама по себе не определяет допустимую нагрузку. Важно учитывать симптомы, текущее состояние и реакцию тела на конкретное движение.
Что это означает
Когда физиологические изгибы позвоночника становятся менее выраженными, нагрузка может распределяться между позвонками и межпозвоночными дисками менее равномерно, а окружающие мышцы могут включать защитное напряжение.
Поэтому сначала важны мягкое движение, дыхание, контроль таза и отсутствие движения через боль.
Упражнение 1
В видео показано движение позвоночника на четвереньках в сагиттальной плоскости. Оно используется для мягкой мобилизации, наблюдения за реакцией тела и уменьшения избыточного напряжения при комфортном выполнении.
Что это означает
Между телами позвонков расположен межпозвоночный диск. Когда его высота снижена, распределение нагрузки между сегментами может меняться, а окружающие мышцы часто включают защитное напряжение.
В практике важно не создавать чрезмерного давления, а использовать спокойные движения и контролируемое распределение нагрузки.
Упражнение 2
Опора локтями о колени используется для мягкого вытяжения позвоночника и изменения распределения нагрузки без резкого или силового воздействия.
Первые два упражнения показывают, почему при уплощении, протрузии и грыже практика начинается не с силы, а с мягкого движения, дыхания и контролируемой разгрузки.
Что это означает
Протрузия — это выпячивание диска без разрыва наружных волокон. Не каждая протрузия вызывает боль.
Симптомы могут быть связаны с раздражением тканей, воспалительной реакцией или контактом с нервными структурами. Поэтому важно смотреть не только на МРТ, но и на реакцию тела на движение.
Упражнение 3
Упражнение используется для развития контроля корпуса и устойчивого положения позвоночника.
Что это означает
Грыжа диска — более выраженное изменение межпозвоночного диска. Но сама по себе грыжа не всегда означает сильную боль.
Важны направление выпячивания, возможное раздражение нервного корешка, воспалительная реакция, отёк и защитное напряжение мышц.
Поэтому движение подбирается по состоянию человека, симптомам и реакции тела, а не только по названию диагноза.
При острой или нарастающей боли, слабости, онемении или снижении чувствительности самостоятельную практику следует отложить и сначала обратиться к врачу.
Главный принцип
Название изменения на МРТ — это только часть информации. Допустимая практика определяется текущими симптомами, контролем движения и реакцией тела на нагрузку.
Видеоотзывы
Здесь участники самостоятельно рассказывают о процессе прохождения программы и своих впечатлениях от практики.
Процесс прохождения
Личный опыт
Обратите внимание
В видеозаписях участники описывают личный опыт. Индивидуальные результаты могут различаться и зависят от исходного состояния, регулярности практики и соблюдения правил безопасности.
Форматы участия
Начните со стартовой программы, сразу откройте полный курс или подключитесь к живой поддержке после самостоятельной практики.
Начать здесь
3 000 ₸
Оплата засчитывается при переходе в полный курсПервый платный онлайн-вход в PRODAU METHOD: вводный урок по безопасности, семь практических уроков, практика в одной связке, шавасана и самопроверка.
Что входит
Полная программа
29 000 ₸
Полный доступ через личный кабинетПолный онлайн-кабинет PRODAU METHOD для самостоятельной практики: теоретическая база, контроль безопасности, 23 коротких видеоурока, 3 полных комплекса, материалы и поддержка по практике.
Что входит
Следующий уровень
PRODAU METHOD
Условия подключения уточняются отдельноПосле стартового доступа или полного онлайн-курса можно подключиться к живой поддержке: задавать вопросы по практике, уточнять выполнение упражнений и получать следующий шаг.
Что предусматривает поддержка
Переход на полный курс
Оплата стартового доступа 3 000 ₸ засчитывается при последующем переходе в полный курс.
Важно
Материалы программы носят образовательный характер, не являются медицинской диагностикой или лечением и не заменяют консультацию профильного специалиста.
Подключение к программе
От выбора формата до открытия материалов — четыре последовательных шага.
Выберите стартовый доступ за 3 000 ₸ или полный курс за 29 000 ₸.
Перейдите в личный кабинет PRODAU METHOD и создайте учётную запись.
После регистрации оплатите выбранный формат через Kaspi Bank или T-Bank.
Отправьте подтверждение оплаты в WhatsApp. После проверки доступ к материалам открывается вручную.
Важно соблюдать порядок
Сначала зарегистрируйтесь в личном кабинете, затем произведите оплату и отправьте чек. Так доступ будет открыт именно для вашей учётной записи.
Стартовый доступ за 3 000 ₸ засчитывается при последующем переходе в полный курс.
Материалы курса
После подключения материалы курса открываются в личном кабинете: уроки, теория, практические комплексы, инструкции и следующий шаг.
Структура курса
Личный доступУчастник последовательно изучает правила безопасности, теорию и практические уроки. Следующие материалы открываются в рамках подключённого уровня доступа.
Как устроен доступ
После регистрации, оплаты и подтверждения доступа участник видит доступные уроки, практические материалы и информацию по своему курсу.
Стартовый и полный доступ отличаются количеством открытых материалов.
Основные правила, ограничения и признаки, при которых практику нужно остановить.
После подключенияПозвоночник, таз, дыхание, мышечная опора и логика безопасного движения.
После подключенияМягкое движение, контроль амплитуды и последовательное укрепление.
После подключенияПрактические последовательности, собранные для самостоятельного прохождения.
Полный курсИнструкции, карточки выполнения, бытовые рекомендации и итоговая карта.
Полный курсВопросы по практике, разбор частых ошибок и определение следующего шага.
Условия отдельноДоступ к материалам
Личный кабинет создаётся при регистрации. Материалы становятся доступны после оплаты и подтверждения выбранного формата.
Частые вопросы
Короткие ответы о форматах доступа, безопасности практики, оплате и работе личного кабинета.
Стартовый доступ за 3 000 ₸ включает вводный урок по безопасности, семь практических уроков, практику в одной связке, шавасану и самопроверку.
Полный курс за 29 000 ₸ открывает полную теоретическую базу, 23 практических видеоурока, три полных комплекса, карточки выполнения, плакаты, итоговую карту и бытовые инструкции.
Да. Оплата стартового доступа 3 000 ₸ засчитывается при последующем переходе в полный курс.
Допустимость самостоятельной практики зависит не только от заключения МРТ, но и от текущих симптомов, состояния человека и реакции тела на движение.
При острой или нарастающей боли, онемении, слабости или снижении чувствительности сначала нужна очная оценка специалиста.
Упражнение нужно остановить. Не следует увеличивать амплитуду, продолжать движение через боль или пытаться преодолеть симптом силой.
При выраженных, повторяющихся или усиливающихся симптомах самостоятельную практику следует отложить и обратиться к профильному специалисту.
Все доступные материалы открываются в личном кабинете PRODAU METHOD: теория, практические уроки, комплексы, инструкции и дополнительные материалы курса.
Сначала зарегистрируйтесь в личном кабинете, затем оплатите выбранный формат и отправьте чек в WhatsApp.
После проверки оплаты материалы открываются для зарегистрированной учётной записи.
Да. После стартового доступа или полного курса можно отдельно уточнить условия живой поддержки PRODAU METHOD.
Условия подключения, расписание и формат участия уточняются отдельно.
Нет. Материалы программы носят образовательный характер, не являются медицинской диагностикой или лечением и не заменяют консультацию профильного специалиста.
Безопасность
Не начинайте самостоятельную практику при острых или быстро ухудшающихся симптомах. Не выполняйте упражнения через боль.
Начало практики
Начните с понятной последовательности, правил безопасности, мягкого движения и наблюдения за реакцией своего тела.
Переход на полный курс
Оплата стартового доступа 3 000 ₸ засчитывается при последующем переходе в полный курс. Материалы программы носят образовательный характер и не заменяют медицинскую диагностику или лечение.